掌上好医の插画师

夜晚失眠不是现代才有的病。但是现代生活失眠的病例却在持续增加。

介绍四个改善睡眠的关键时刻吧，教你在这些时刻该做哪些事，让你轻松入睡，一睡到天亮。

1.一天之内——尽量挤时间去运动。

匹兹堡大学医学院的Chris Kline博士致力于研究运动对睡眠的影响，他说，每周仅需150分钟的中强度运动和两节锻炼肌肉的课程就能很好地改善女性的睡眠问题，某些女性还获得其他方面的益处，如体温的调节，焦虑和抑郁的减少。

令人惊讶的是，傍晚时分运动还能帮助你晚上更容易入眠，Kline说道，但是，你得看锻炼多长时间最适合你。

2.睡前两小时——调暗灯光。

调暗光线可以带给身体“该睡觉了”的信号——在点灯未问世前，黄昏会给身体带来同样的信号。

你使用的灯泡也会有影响。“冷色、强烈的白光，如荧光灯发出的光，含有大量蓝光成分，它很有可能会干扰入睡，”哥伦比亚大学医学中心专门研究光线与生物节律的Michael Terman博士说道。在光谱里，蓝光比其他任何颜色的光更容易抑制身体释放褪黑素（这种激素会让我们更容易入睡）。

看看灯泡的包装，看有没有“柔”“暖”等字样，色温低于3000k的光线很容易导致失眠，Terman说道。

3.睡前一小时——调暗显示屏。

看电视，或使用任何上网设备都能帮你减压，但是，太多屏幕发射出的蓝光要比灯泡发出的多，另外，任何你看到的令人兴奋、不安的东西也会让你的大脑继续运作，从而影响入睡。

所以，如果你不愿在入睡前放弃使用这些设备，至少也要调暗显示屏的光线。

4.睡前半小时——关掉电源。

现在是时候关掉电子设备了！专家建议此时可以在柔光下看看书。

随手拿本杂志或书翻一翻，别选情节紧凑的小说看，别看跟学习或工作有关的书，这会给自己太多压力。

via MSN海外医话